Yoga voor Senioren
Bewegen is van levensbelang. Bewegen zorgt voor en goede doorbloeding, houdt hart en bloedvaten in conditie en zorgt voor soepele gewrichten en spieren. Bovendien maak je tijdens het bewegen een stofje genaamd endorfine aan waardoor je je lekkerder in je vel voelt.
Naarmate je ouder wordt, kunnen meer lichamelijke klachten ontstaan door overbelasting/slijtage of verandering van houding waardoor sportief bewegen bemoeilijkt wordt. Ook kan het gevoel voor evenwicht achteruitgaan waardoor een grotere kans op vallen en daarmee botbreuken ontstaat.
Yoga
Misschien loop je al langer met het idee rond om met yoga te beginnen maar bij elk boek dat je openslaat kom je foto's tegen waarop elastische jonge mensen te zien zijn. "Dan is het vast niets voor mij".
Dat is jammer want yoga kan van onschatbare waarde zijn, ook voor als je een jaartje ouder wordt.
- Yoga helpt je beter te luisteren naar de grenzen die het lichaam aangeeft. Kun je nog een uurtje doorgaan met werken in de tuin of moet je een pauze nemen?
- Het vertragen in bewegingen en je aandacht richten op het hier en nu kan ondersteunend werken in moeilijke periodes.
- De onbelaste bewegingen in de les zorgen voor een betere doorbloeding in de ledematen en zorgt voor aanmaak van synovia (gewrichtssmeer) welke de gewrichten soepel houd.
- De belastende oefeningen zorgen voor een druk op de botten waardoor de aanmaak van nieuw botweefsel wordt gestimuleerd.
Reguliere of senioren-groep
Ouderdom is een rekbaar begrip. In Nederland valt iedere persoon van 55 jaar en ouder onder de groep senioren. Het bereiken van deze leeftijd geeft dan recht op een aantal regelingen. In de dagelijkse realiteit is deze grens echter wat minder zwart-wit.
Waar de een op zijn 60ste nog het gevoel heeft de hele wereld aan te kunnen, voelt de ander zich door een jarenlang uitoefenen van een fysiek zwaar beroep, met 50 jaar al versleten.
In mijn reguliere groepen geef ik les aan een gevarieerd gezelschap, van 20 tot 70 jaar. Ieder doet naar eigen vermogen met de oefeningen mee en haalt er zijn eigen dingen uit.
Als op een gegeven moment de lichamelijke beperkingen toenemen, kan dit bij wat oudere cursisten lijden tot gevoelens van onvrede en acceptatieproblemen. Ik hoor vaak opmerkingen als: "ik wil zo graag mee met de rest van de groep maar merk dat ik bij zwaardere oefeningen moet afhaken of dat ik te ver ga. Ik vind het moeilijk om hier mee om te gaan". Voor hen is het fijn als een groep is bestaande uit mensen met ongeveer dezelfde mogelijkheden waardoor je je kunt ontspannen in de mogelijkheden en de ruimte die het lichaam wel nog heeft.
In de senioren-groep wordt net als in de reguliere groepen gewerkt met (aangepaste) belastende en onbelaste oefeningen, aandachtsoefeningen en de adem. Extra aandacht is er voor het ontwikkelen van een beter evenwicht en coördinatievermogen.
Voor wie twijfelt over in welke groep men het beste zou passen, bestaat de mogelijkheid om gedurende de serie proeflessen mee te draaien in beide soorten groepen. Mocht men uiteindelijk kiezen voor de reguliere groep en gaandeweg toch willen omschakelen naar de minder intensieve les is dat uiteraard geen probleem.
Artikelen:
