Samsara (Hatha) Yoga
In de oude geschriften word yoga omschreven als “het stilleggen van de wervelingen van de geest” . Deze wervelingen komen we in het dagelijkse leven veelvuldig tegen. We leven in een tijd waarin er met de dag meer indrukken op ons afkomen: op het werk, in het verkeer, in onze vrije tijd… In het dagelijkse leven zijn ook we overwegend bezig met evalueren van wat achter ons ligt en het plannen van de (nabije) toekomst.
Daardoor wordt het steeds moeilijker om in contact met onszelf te blijven. Omdat we minder voelen waar de grenzen van ons kunnen liggen, overvragen we het lichaam waardoor klachten als oververmoeidheid, rusteloosheid, houdingsklachten, hoofdpijn en slapeloosheid kunnen ontstaan.
Het maakt niet uit of je week is gevuld met veel "moeten" of enkel plezierige activiteiten. Als je je lichaam geen hersteltijd gunt, put je het uit.Yoga helpt je weer naar je lichaam te luisteren zodat je daarnaar kunt gaan handelen waardoor je je systeem minder overvraagt.
De lessen bestaan uit de volgende onderdelen:
Lichamelijke oefeningen:
De oefeningen (losmaakoefeningen, rek- en houdingsoefeningen) zijn o.a. van invloed op de zenuwactiviteit die het lichaam in een toestand van rust brengt. De aanmaak van adrenaline (stress-hormoon) wordt afgeremd en er wordt meer endorfine (the happy hormone) aangemaakt. Door het verminderen van fysieke en mentale spanningen komt er ruimte voor herstel en nieuwe energie.
Daarnaast zorgen ze voor versterking van de spieren van de romp en de ledematen en zorgen de oefeningen die een belasting voor de ledematen vormen voor de aanmaak van nieuw botweefsel waardoor osteoporose kan worden vermeden/ afgeremd.
De oefeningen worden in een dermate tempo aangeboden dat je al tijdens de oefening de uitwerkingen ervaart. Dat kan zijn in de vorm van warmte-verschillen, tintelingen, een gevoel van langer worden.
Ademoefeningen/ Pranayama:
Deze revitaliseren het lichaam en geven je een ankerpunt, een punt waarop je de aandacht kan richten, waardoor je je mogelijk kalmer en meer stabiel voelt.
Deze twee elementen bereiden het lichaam voor op Meditatie oftewel "Stilzitten", zoals dit binnen de opleiding wordt genoemd. Tijdens het stilzitten neem je in open aandacht waar wat er op dit ogenblik in je omgaat zonder hier een oordeel aan te plakken of hier verandering in aan te willen brengen.
De les wordt afgesloten met een vragenronde. Dit is voor mij als docent een manier om helder te krijgen of ik de oefeningen goed heb ingeschat. Aan de andere kant wil ik bij cursisten een proces van bewust waarnemen op gang brengen. Wat heeft de oefening mij gebracht, wat heb ik eraan, ben ik binnen mijn grenzen gebleven?
!!!
NB: Als klachten langer dan twee weken aanhouden neem dan altijd contact op met je huisarts, fysiotherapeut of andere paramedicus. Geef het ook door aan de docent als je de les in komt! Yoga is een aanvulling op, en geen vervanging voor een reguliere behandeling
Ervaringen van cursisten:
A, 25 jaar (woonbegeleidster):
"Tijdens de yogalessen heb ik geleerd dat ik een keuze heb in hoe ik me voel. Ik kan me de hele dag ergeren aan iets wat ik heb meegemaakt of ervoor te kiezen in het hier en nu te blijven en de negatieve ervaring, waar ik helemaal niets meer mee kan, te laten rusten.
Ik herinner me een avond dat ik van het werk uit naar de yogales ging. Er was iets wat niet zo was gelopen als ik had gehoopt met als gevolg dat ik met een donderwolk boven mijn hoofd de les binnen kwam. Mijn docente schrok er geloof ik een beetje van. Sorry Marys... Na de les fietste ik fluitend naar huis. Dat had ik voor de les niet voor mogelijk gehouden."
I, 25 jaar (schoonheidspecialiste, zzp-er):
"Door mijn beroep zit ik eigenlijk continu in dezelfde houding. Hierdoor heb ik vaak last van mijn nek en schouders. Yoga helpt me deze gebieden weer te ontspannen. De oefeningen die ik voor mezelf erg nuttig vind, kan ik ook door de dag heen doen. Tegenwoordig houd ik ook wat meer tijd tussen cliënten zodat ik wat meer tijd heb om te herstellen en van mijn plaats af te komen."
