Samsara (Hatha) Yoga
Mensen die zich aanmelden voor deze vorm van yoga, doen dit om uiteenlopende redenen, zoals:* Men loopt al een tijdje rond met
spannings-/ burnoutklachten en krijgt van de huisarts of therapeut het
advies om bijv. aan yoga te beginnen.
* Er is al enige tijd spraken van klachten aan het
bewegingsapparaat (rugklachten, reumatische klachten, RSI) en hij/zij wil
hier via yoga-oefeningen aan werken.
* Een persoon kan zoveel in zijn hoofd zitten dat hij zijn eigen lichaam niet meer voelt. Een veel voorkomend verschijnsel bij bijvoorbeeld burn-out. Tijdens de lessen leer je weer met je eigen lijf in contact te komen.
*
Men heeft elders al eens yogalessen gevolgd, maar deze sloten niet aan
bij hun fysieke mogelijkheden. De fysieke intensiteit bij deze vorm van
yoga ligt lager dan bij andere vormen waardoor de lessen voor een breder
publiek toegankelijk worden.
De wekelijkse lessen bestaan uit de volgende onderdelen:
Lichamelijke oefeningen:
De oefeningen (losmaakoefeningen, rek- en houdingsoefeningen) zijn o.a. van invloed op de zenuwactiviteit die het lichaam in een toestand van rust brengt. De aanmaak van adrenaline (stress-hormoon) wordt afgeremd en er wordt meer endorfine (the happy hormone) aangemaakt. Door het verminderen van fysieke en mentale spanningen komt er ruimte voor herstel en nieuwe energie.
Daarnaast zorgen ze voor versterking van de spieren van de romp en de ledematen en zorgen de oefeningen die een belasting voor de ledematen vormen voor de aanmaak van nieuw botweefsel waardoor osteoporose kan worden vermeden cq afgeremd.
De oefeningen worden in een dermate tempo aangeboden dat je al tijdens de oefening de uitwerkingen ervaart. Dat kan zijn in de vorm van warmte-verschillen, ruimte, tintelingen, een gevoel van langer worden.
Ademoefeningen/ Pranayama:
Deze revitaliseren het lichaam en geven je een ankerpunt, een punt waarop je de aandacht kan richten, waardoor je je mogelijk kalmer en meer stabiel voelt.
Deze twee elementen bereiden het lichaam voor op het "Stilzitten", zoals dit binnen de opleiding wordt genoemd.
Er is een verschil tussen meditatie en stilzitten. Bij meditatie richt je namelijk je gehele aandacht op 1 object. Dat kan zijn een voorwerp, gedachte/visualisatie of de adem. De overige waarnemingen sluit je buiten.
Tijdens het stilzitten neem je in open aandacht waar wat er op dit ogenblik in je omgaat zonder hier een oordeel, "goed" of "slecht", aan te plakken of hier verandering in aan te willen brengen. Tijdens het stilzitten wordt niets uitgesloten, alles mag er zijn.
De les wordt afgesloten met een vragenronde. Dit is voor mij als docent een manier om helder te krijgen of ik de oefeningen goed heb ingeschat. Aan de andere kant wil ik bij cursisten een proces van bewust waarnemen op gang brengen. Wat heeft de oefening mij gebracht, wat heb ik eraan, ben ik binnen mijn grenzen gebleven?
!!!
NB: Als klachten langer dan twee weken
aanhouden neem dan altijd contact op met je huisarts, fysiotherapeut of
andere paramedicus. Geef het ook door aan de docent als je in de les
komt! Yoga is een aanvulling op, en geen vervanging voor een reguliere behandeling.
Ervaringen van cursisten:
A, 25 jaar (woonbegeleidster):
"Tijdens de yogalessen heb ik geleerd dat ik een keuze heb in hoe ik me voel. Ik kan me de hele dag ergeren aan iets wat ik heb meegemaakt of ervoor te kiezen in het hier en nu te blijven en de negatieve ervaring, waar ik helemaal niets meer mee kan, te laten rusten.
Ik herinner me een avond dat ik van het werk uit naar de yogales ging. Er was iets wat niet zo was gelopen als ik had gehoopt met als gevolg dat ik met een donderwolk boven mijn hoofd de les binnen kwam. Mijn docente schrok er geloof ik een beetje van. Sorry Marys... Na de les fietste ik fluitend naar huis. Dat had ik voor de les niet voor mogelijk gehouden."
I, 25 jaar (schoonheidspecialiste, zzp-er):
"Door mijn beroep zit ik eigenlijk continu in dezelfde houding. Hierdoor heb ik vaak last van mijn nek en schouders. Yoga helpt me deze gebieden weer te ontspannen. De oefeningen die ik voor mezelf erg nuttig vind, kan ik ook door de dag heen doen. Tegenwoordig houd ik ook wat meer tijd tussen cliënten zodat ik wat meer tijd heb om te herstellen en van mijn plaats af te komen."
